Diese Sätze sind keine perfekten Formulierungen. Sie sind Startpunkte. Nutze sie, wenn du merkst, dass dein System hochfährt und du trotzdem erwachsen bleiben willst.
1
„Ich merke, dass ich gerade dichtmache.“
Gut, wenn du innerlich weggehst, aber Verbindung nicht abbrechen willst.
2
„Gib mir zehn Minuten, dann komme ich wieder.“
Eine klare Pause ohne Flucht.
3
„Ein Teil von mir fühlt sich gerade angegriffen.“
Du beschreibst deine Reaktion, ohne dem anderen die Schuld zu geben.
4
„Ich will das verstehen, aber ich brauche kurz Ruhe.“
Hilft, wenn dein Nervensystem schneller ist als dein Verstand.
5
„Das trifft gerade einen alten Punkt bei mir.“
Ein Satz für Trigger, die größer sind als die aktuelle Situation.
6
„Ich will nicht gewinnen. Ich will sauber bleiben.“
Für Momente, in denen dein Ego übernimmt.
7
„Ich höre dich. Ich bin nur gerade überfordert.“
Nützlich, wenn Schweigen sonst wie Desinteresse wirkt.
8
„Ich brauche eine Grenze, nicht mehr Abstand.“
Wenn du nicht fliehen, sondern dich regulieren willst.
9
„Ich habe Angst, dass ich jetzt falsch reagiere.“
Ehrlich, schlicht, oft entwaffnend.
10
„Lass uns später weiterreden. Das ist mir wichtig.“
Der Unterschied zwischen Abbruch und bewusster Vertagung.